Meditasjon reduserer angst og depresjon og øker følelsen av velvære, viser en ny, omfattende oversikt.
Meditasjon og mindfulness, på norsk oppmerksomt nærvær, er i vinden innen psykisk helsefeltet i Vesten. Stadig ny forskning omkring effekten av tiltak med meditasjon dukker opp, med særlig fokus på depresjon, angst og stress.
En omfattende oversikt, nylig publisert i det anerkjente tidsskriftet JAMA, bekrefter at behandlingsopplegg basert på oppmerksomt nærvær og meditasjon har positiv effekt ved blant annet depresjon og angst.
47 studier ble inkludert i oversikten, med totalt 3515 deltakere. Mindfulnessbasert stress-redusering, kognitiv terapi med meditasjon, mantrameditasjon og transcendental meditasjon var blant de ulike tiltakene som ble undersøkt:
- Forfatterne fant at meditasjonsprogrammer med fokus på oppmerksomt nærvær reduserte depresjon, angst og kronisk smerte. Effekten av tiltakene var større ved åtte ukers oppfølging, sammenlignet med oppfølging ved tre til seks måneder. Forskerne vurderte kvaliteten på kunnskapen som middels.
- Forfatterne fant noe kunnskap om at meditasjonsprogrammer reduserte stress og økte den generelle psykiske helsen hos deltakerne.
- Det var ikke tilstrekkelig kunnskap om effekten av meditasjon på stemningsleie, økt oppmerksomhet, bruk av rusmidler, spisevaner, vekt eller søvn.
- Forfatterne fant ingen kunnskap om at meditasjon og mindfulness hadde større effekt, sammenlignet med andre tilnærminger, som medikamenter, fysisk aktivitet og andre atferdsterapier.
– Klinikere bør vite at meditasjon og mindfulnessbaserte tiltak kan redusere psykisk stress, slik at de kan videreformidle kunnskapen til pasienter, konkluderer forfatterne, som også peker på behovet for mer kvalitetsforskning innen emnet.
Les omtalen i The Mental Elf her
Disclaimer: Bildene i PsykNytt er illustrasjonsfoto.